SPINNING®
Spinning®, programa pioneiro de ciclismo indoor, é líder de mercado desde a sua criação. A excelência deste programa de treino pode ser comprovada pelos 4 milhões de praticantes, espalhados pelo mundo inteiro.
Podemos dizer que a chave para o seu enorme êxito assenta na particularidade de aliar o treino aeróbio ao treino mental. Este tipo de treino, em bicicleta estacionária, utiliza a música como o complemento ideal. Uma aliança perfeita entre o treino mental, a visualização e a concentração.
Esta simbiose exemplar corpo – mente levá-lo-á a fruir a mais fantástica das sensações, por isso ... venha experimentar!
Periodização OUTUBRO SPINNING®
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1ª Semana |
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Dia da Semana |
Perfil F. Cardíaca |
Perfil/Terreno |
%Fcmax |
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Terça-Feira |
Patamares 10' (2/1) |
Montanha |
75% - 80% |
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Quarta-Feira 2 |
Constante |
Plano |
70% - 80% |
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Quinta-Feira 3 |
Patamares 10' (2/1) |
Montanha |
75% - 80% |
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Sexta-Feira 4 |
Constante |
Plano |
70% - 80% |
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Sábado 5 |
LONG JOURNEY (NIVEL I) |
Misto |
75% - 80% |
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2ª Semana |
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Dia da Semana |
Perfil F. Cardíaca |
Perfil/Terreno |
%Fcmax |
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Segunda-Feira 7 |
Progressivo (1/4) 9'80% + 1'85% |
Montanha |
75% - 85% |
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Terça-Feira 8 |
Intervalos Extensivos 3' (3/1) |
Plano |
70% - 80% |
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Quarta-Feira 9 |
Progressivo (1/4) 9'80% + 1'85% |
Montanha |
75% - 85% |
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Quinta-Feira 10 |
Intervalos Extensivos 3' (3/1) |
Plano |
70% - 80% |
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Sexta-Feira 11 |
Progressivo (1/4) 9'80% + 1'85% |
Montanha |
75% - 85% |
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Sábado 12 |
Intervalos Extensivos 3' (3/1) |
Plano |
70% - 80% |
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3ª Semana |
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Dia da Semana |
Perfil F. Cardíaca |
Perfil/Terreno |
%Fcmax |
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Segunda-Feira 14 |
Intervalos Extensivos 3' (3/1) |
Plano |
75% - 85% |
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Terça-Feira 15 |
Progressivo (1/4) 9'80% + 1'85% |
Montanha |
70% - 80% |
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Quarta-Feira 16 |
Intervalos Extensivos 3' (3/1) |
Plano |
75% - 85% |
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Quinta-Feira 17 |
Progressivo (1/4) 9'80% + 1'85% |
Montanha |
70% - 80% |
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Sexta-Feira 18 |
Intervalos Extensivos 3' (3/1) |
Plano |
75% - 85% |
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Sábado 19 |
Progressivo (1/4) 9'80% + 1'85% |
Montanha |
70% - 80% |
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4ª Semana |
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Dia da Semana |
Perfil F. Cardíaca |
Perfil/Terreno |
%Fcmax |
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Segunda-Feira 21 |
Intervalado (1/1) |
Misto |
80% - 85% |
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Terça-Feira 22 |
Intervalos Extensivos (3/1) |
Plano |
70% - 75% (80%) |
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Quarta-Feira 23 |
Intervalado (1/1) |
Misto |
80% - 85% |
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Quinta-Feira 24 |
Intervalos Extensivos (3/1) |
Plano |
70% - 75% (80%) |
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Sexta-Feira 25 |
Intervalado (1/1) |
Misto |
80% - 85% |
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Sábado 26 |
Intervalos Extensivos (3/1) |
Plano |
70% - 75% (80%) |
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5ª Semana |
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Dia da Semana |
Perfil F. Cardíaca |
Perfil/Terreno |
%Fcmax |
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Segunda-Feira 28 |
Intervalos Extensivos (3/1) |
Plano |
70% - 75% (80%) |
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Terça-Feira 29 |
Intervalado (1/1) |
Misto |
80% - 85% |
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Quarta-Feira 30 |
Intervalos Extensivos (3/1) |
Plano |
70% - 75% (80%) |
Horário
